LIIGU TUGEVAKS

Vananedes toimuvad muutused lihastes, luudes, tasakaalus, liikumiskiiruses ja võimes jõudu toota.

Just need omadused määravad selle, mida me oma kehaga veel 60-, 70- või 80-aastaselt teha suudame.

Kas ma saan põrandalt ise püsti? Kas jõuan trepist üles? Kas suudan poekotte kanda, aiatööd teha, reisida, või libastudes tasakaalu taastada?

Lihased ei ole ainult liikumiseks ega väljanägemiseks. Lihased on tervisliku toitumise ja eluviisi üks osa, nn tooli üks jalg. Kui sellega ei tegele, siis suures pildis on kasu poolik. Lihaskude on oluline ka ainevahetuse, veresuhkru regulatsiooni ja üldise füüsilise võimekuse jaoks. Kui soovid enda toitumist tervislikuks muuta siis pead tegelema ka treeninguga ja vastupidi - trenni tehes tuleb kehale sobivat kütust anda. Lihasjõu säilitamine aitab meil hoida iseseisvust ning tugevad lihased ja luud vähendavad vanemas eas kukkumiste ja vigastuste tagajärgede riski.

Treening on üks olulisemaid investeeringuid sellesse, et saaksime võimalikult kaua oma elu ise elada.

Jõud, tasakaal, lihased ja tugevad luud annavad meile suurema võimaluse olla kauem iseseisvad.

Meie keha vajab jõutreeningut. Vajame ka vastupidavust, head südame-veresoonkonna võimekust ning vanemaks saades on oluline säilitada võime liikuda kiiresti ja jõuliselt.

Sobiva tervisliku seisundi ja ettevalmistuse korral võivad treeningusse kuuluda ka suurema intensiivsusega harjutused, jooksmine ja hüpped.

Aga inimene ei pea alustama sealt, kuhu ta tahab lõpuks jõuda.

Kui sa pole aastaid treeninud, kardad oma selga koormata, puusad on jäigad, kerelihased nõrgad, tasakaal ebakindel või vaagnapõhi ei talu veel hästi suuremat koormust, võib esimene samm olla hoopis keha ettevalmistamine.

Selleks ongi Liigu tugevaks.

Me loome baasi, mille peale saab hiljem ehitada rohkem jõudu, vastupidavust, kiirust ja võimsust.

Vaagnapõhi ei tööta ülejäänud kehast eraldi.

Ta töötab koos hingamise, kõhuseina, puusade, tuharate, selgroo ja kogu ülejäänud kehaga.

Vaagnapõhi ei pea oskama ainult pingestuda. Ta peab suutma ka lõdvestuda, liikuda, kohaneda ja erinevale koormusele reageerida.

Seetõttu ei ole Liigu tugevaks lihtsalt Kegeli-harjutuste või vaagnapõhjalihaste trenn.

Me liigutame vaagnat ja puusi, treenime kerelihaseid, hingame, pöörame, kükitame, kanname keharaskust ühelt jalalt teisele ning valmistame keha järk-järgult ette suuremate jõudude vastuvõtmiseks.

Keha on üks tervik.

Kui tahame vaagnale head tuge, peavad ka puusad, tuharad, kere, selg, õlavööde ja hingamine oma tööd tegema. Käsitleme vaagna, puusade, hingamise, kerelihaste ja dünaamilisema koormuse integreerimist ühe tervikuna. 

Treeningud ei ole igal korral ühesugused ning eesmärk ei ole jääda igaveseks kõige lihtsamate harjutuste juurde.

Treeningutes:

• arendame vaagna ja puusade liikuvust ning kontrolli; 

• õpime kasutama hingamist koos kerelihaste ja vaagnapõhjaga; 

• tugevdame kerelihaseid, tuharaid, selga ja õlavöödet; 

• arendame tasakaalu; 

• harjutame kükki, puusast painutamist, tõmbamist, surumist ja teisi igapäevaeluks vajalikke liikumismustreid; 

• suurendame järk-järgult koormust; 

• liigume vastavalt inimese võimekusele edasi tugevamate jõu-, tasakaalu-, kiiruse ja dünaamiliste harjutuste poole. 

Eesmärk on õpetada keha järjest rohkem tegema.

Baastreening ei ole lõpp-punkt.

Pikas perspektiivis vajab keha erinevaid stiimuleid: jõudu, vastupidavust, liikuvust, tasakaalu ning võimalusel ka võimsust ja suuremat intensiivsust.

See tähendab, et iga inimene vajab oma praegusele võimekusele vastavat treeningstiimulit ja võimalust sealt edasi areneda.

Ühe inimese järgmine samm võib olla toolilt käte abita püsti tõusmine.

Teise oma esimene korralik kükk.

Kolmanda 20-kilose raskuse tõstmine.

Neljanda esimene väike hüpe.

Kõik need võivad olla progress.

Liigu tugevaks võib sulle sobida, kui:

• oled olnud pikalt treeningust eemal ja ei tea, kust alustada; 

• pole võib-olla kunagi regulaarselt treeninud; 

• tahad enne jõusaali, jooksmist või intensiivsemat treeningut keha ette valmistada; 

• tunned, et jõud, liikuvus või tasakaal on vähenenud; 

• soovid keskeas ja eakana teadlikumalt oma lihaseid, luid ja füüsilist võimekust hoida; 

• oled hakanud oma keha või mõnda liigutust kartma; 

• sul esineb vaagnapõhjaga seotud sümptomeid ja vajad treeningut, mida saab vastavalt sinu võimekusele kohandada; 

• oled pärast füsioteraapiat valmis uuesti järk-järgult regulaarse treeningu juurde liikuma. 

Sa ei pea olema painduv, tugev ega heas vormis selleks, et tulla trenni.

Selleks me treenimegi.

Mina olen treener ja liikumisõpetaja. Ma ei diagnoosi ega ravi haigusi. Treeningul osalemine eeldab, et annad olulistest terviseprobleemidest teada, järgid juhiseid ja jälgid oma enesetunnet. Vajaduse korral tuleb enne alustamist pidada nõu arsti või füsioterapeudiga.

Kui sul on diagnoositud terviseprobleem, operatsioonijärgne seisund, vaagnaorganite allavaje, tugev või seletamatu valu, uued või süvenevad neuroloogilised sümptomid või sa ei tea, kas sul on lubatud treenida, tuleb vajadusel enne treeninguga alustamist arsti või füsioterapeudiga nõu pidada.

Ka treeningu ajal on oluline oma keha kuulata ja mulle sümptomitest teada anda.

Treeningu koormust saab kohandada. Kõige raskem variant ei ole automaatselt kõige parem variant.

Olen õppinud mati Pilatese ja Shindo treeneriks ning täiendanud ennast vaagnatervise, kerelihaste, liikumise ja menopausi üleminekuaja füüsilistel, toitumusalastel ja vaimsetel teemadel.

Aga mul on ka isiklik kogemus sellest, mis tunne on siis, kui keha ei käitu enam nii, nagu tahaksid.

Olen kogenud uriinilekkeid ning kaela ja alaseljaga seotud närvisümptomeid. Olen kogenud, kuidas vähene liikumine, istuv töö ja meeleolu langus võivad vaevusi süvendada ning kehalist võimekust vähendada. Minu enda tee tagasi tugevama treeninguni ei toimunud kiiresti. Alustasin füsioteraapiast ja järk-järgulisest treeningust ning alles 2 aastat hiljem jõudsin jõusaali.

Minu kogemus ei tähenda, et kõigil on sama probleem või et kõigil toimib sama lahendus.

Küll aga õpetas see mulle midagi väga olulist:

keha võimekust saab alati arendada palju rohkem, kui me hetkel arvame — kui anda talle aega, sobivat koormust ja järjepidevat treeningut. Ise peab sellesse uskuma ka.

Selle mõtte tahan tuua ka Liigu tugevaks treeningutesse.