Ma teen seda asja siin, sest see on minu kirg! Nendel kursustel jagan üle 10 aasta jooksul eluviisi- ja toitumisterapeudina kogutud teadmisi ja praktilisi kogemusi, mis on kujunenud läbi õpingute, igapäevase töö klientidega ning isikliku elukogemuse. Kõik siin jagatav põhineb kaasaegsel teadusel inimese füsioloogiast, toitumisest ja liikumisest ning minu isiklikul ja praktilisel kogemusel.
Muudame uskumust, et keha vananemine tähendab tervise ja elukvaliteedi langust. Just elu teises pooles muutub teadlik lähenemine eriti kriitiliseks.
Mida tähendab võimalus kujundada endale püsiv füüsiline ja vaimne vastupidavus? Seda võib mõtestada kui võimalust säilitada võimalikult kaua iseseisvus, tegutsemisvõime ja hea elukvaliteet – teatud mõttes kui „piletit vanadekodust pääsemiseks“. Eesmärk on, et tervena ja iseseisvalt elatud aastad moodustaksid võimalikult suure osa kogu elueast. Seda ei saavutata mõnekuulise proovimisega, vaid igapäevaste valikutega, mis jätkuvad tänasest elu lõpuni. See tähendab järjepidevat õppimist ja praktiseerimist: kuidas treenida, toituda, taastuda, magada, stressi juhtida ning vajaduse korral kasutada sobivaid meditsiinilisi ravivõimalusi.
Eesmärk ei ole kauem elada. Eesmärk on elada tugevana – nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Menopaus ei ole iseenesest probleem, kuid sellega kaasnevad hormonaalsed muutused võivad võimendada organismis juba olemasolevaid nõrkusi ja terviseriske.
Lihased ja liikuvus moodustavad ühe olulisema kaitsekihi vananemisega seotud riskide vastu. Võime liikuda tähendab elujõudu. Lihased ei ole üksnes liikumiseks. Aktiivne lihaskude toodab ja vabastab hormoonilaadseid aineid, valke ning teisi keemilisi ühendeid, mis mõjutavad aju, südame ja teiste elundite tööd. Lihased aitavad säilitada luude tugevust, reguleerida veresuhkrut ning toetada ainevahetuse tervist. Kui lihasmass ja -jõud hakkavad vähenema, suureneb järk-järgult ka füüsilise võimekuse languse ning erinevate terviseprobleemide risk.
Kui tugevdame organismi loomulikke kaitsemehhanisme, saame kujundada tulevikku, mida iseloomustavad parem tervis, suurem vastupidavus ja pikem iseseisev elu. Teadmised annavad meie tegevusele tähenduse. Kui mõistad, miks lihasmassi säilitamine on oluline, ei ole jõutreening enam lihtsalt kohustus, vaid teadlik investeering oma tulevikku. Kui mõistad, kuidas uni mõjutab hormoone, immuunsüsteemi, ainevahetust ja aju, hakkad une kvaliteedile rohkem tähelepanu pöörama. Sama kehtib toitumise, taastumise, stressijuhtimise ja teiste igapäevaste tervisevalikute kohta.
Milliseid organismis toimuvaid protsesse soovime tegelikult oma eluviisiga toetada ning milliste vananemisega seotud muutuste mõju kergendada? Nende hulka kuuluvad näiteks:
1. DNA muutused ja kahjustused;
2. vananemisega seotud krooniline madalatasemeline põletik;
3. mitokondrite talitlushäired;
4. rakkude puhastus- ja taaskasutussüsteemide, sealhulgas autofaagia, häirumine;
5. tüvirakkude arvu ja töövõime vähenemine;
6. teised vananemisega seotud muutused rakkudes, kudedes ja elundites.
Keha vananedes hakkavad tekkima häired nende süsteemide töös ja see mõjutab organismi vananemist. Kõiki neid saame eluviisi valikutega mõjutada. Kui neile lisanduvad ebasoodsad eluviisitegurid, võib suureneda mitmete krooniliste haiguste risk. Tänapäeval teame, et eluviisivalikutega on võimalik mõjutada vananemise kulgu, toetada organismi vastupanuvõimet ning pikendada tervena elatud aega.
Üks kogu selle süsteemi toimimiseks vajalikest alustest on toit. Meie rakud ja elundid vajavad tõhusaks tööks energiat ning ehitusmaterjali. Organism vajab sellist toitu, mida ta saab kasutada oma funktsioonide täitmiseks.
