Tervet vaagnafunktsiooni toetav treening

Enesekindluse taastamine läbi liikumise

Vaagnapõhjalihaste funktsiooni optimeerimiseks on oluline soodustada liikumist mitte ainult vaagna ümber, vaid ka selle sees. Nii vaagnavälise (nt puus, selg, rinnakorv) kui ka vaagnasisese (ristluu, vaagna sisse-/väljapääsuava, vaagnapõhi) liikuvuse toetamine kutsub vaagnapõhjalihaseid dünaamiliselt reageerima.

See dünaamiline lähenemine treenib vaagnapõhjalihaste koordinatsiooni, elastsust ja koormuse jaotumist – parandades aja jooksul tuge, paindlikkust ja toonust. Sellele tuleb läheneda, kui mobiliseerivale toele. See on seotud kogu keha liikumisega, vaagnapõhjalihaste aktiveerimine toimub kooskõlas puusade, selgroo, hingamise ja kõhulihaste liikumisega.

Harjutame seismist, käimist, istumist, hingamist (diafragma hingamine, massaaž), teeme jõuharjutusi, venitusi. Tugevdame kerelihaseid, puusade liikuvust, alaselga ja kõhulihaseid. Õpime tegema harjutusi õigesti (mitte keha kahjustades).

See treening on Sulle, kui Sa soovid enda lihaseid tugevdada vältimaks tulevikus vaagnapõhja sümptomeid, seljavalusid jms. Soovid ennast ette valmistada, et varsti alustada jõutrenni, jooksmise vms.

Kui Sul esinevad valud puusades, alaseljas, vaagnas erinevad valud, kõhuvalud. Esinevad kerged liikumise takistused, st keeruline on tõusmisel, liikumisel, igapäeva elu askeldusi tehes. Tõmbad talvel lund rookides nn selga ära, autosse istuma saada on kehva, aiatööd ei taha enam teha, kükitada ei saa jne.

Kui Sa oled naine ja sul on erinevad valud kõhus, suguelundite piirkonnas. Vaagnaelundite vajumine (prolaps), probleemid põiega, uriini väljutamisega, uriinilekked (inkontinents), põiepõletikud.

Spetsiaalne treening on siin üks põhilisemaid hoobasid, millega ennast aidata. See peab olema järjepidev, ennast füüsiliselt liigutada tuleb järjepidevalt kuni elu lõpuni, et saada tulemusi.

Treenerina treenin koos teiega, räägin ka oma kogemustest, sest olen neid sümptome kogenud. Olen selle praktikas ise läbi teinud, et järjepidev treenimine annab tulemuse, kas suurema või väiksema aga kindlasti annab!

Treeningud on Sulle kättesaadavad Sinu konto all aktiivse teenuse ajal.